פיתוח שריר מורכב מאימונים נכונים, תזונה נכונה ושינה מרפאת. במהלך השינה הגוף עובר מספר שינויים פיזיולוגיים המסייעים בתיקון והחלמה של רקמות פגועות. חוסר שינה עלול לגרום לירידה בהתאוששות השרירים, להאט את תהליך הריפוי ולעיתים אף להוביל לפירוק השריר [1].
בזמן השינה משתחרר בגוף הורמון גדילה (HGH), הממלא תפקיד מכריע בשיקום וגדילת השרירים. HGH ממריץ את סינתזת החלבון, התהליך שבו מתקנים סיבי שריר פגומים ונבנית רקמת שריר חדשה.
מחקרים מראים שככל שהשינה עמוקה יותר, כך משתחרר יותר HGH. לעומת זאת, כאשר לא ישנים מספיק, יש פחות הפרשת הורמון גדילה. כמו כן, נמצא כי מחסור ב-HGH קשור לאובדן מסת שריר וכושר גופני מופחת [3,2].
שינה חשובה גם לחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים [4]. גליקוגן הוא הצורה המאוחסנת של גלוקוז, המספק אנרגיה לצורך התכווצות של השרירים במהלך פעילות גופנית. במהלך השינה, הגוף משחזר את רמות הגליקוגן שהוא איבד במהלך האימון, ומבטיח בכך שלשרירים יש מספיק "דלק" לביצועים מיטביים.
בנוסף, שינה עוזרת לווסת את רמות ההורמונים החשובות להתאוששות השרירים. טסטוסטרון, הורמון המעודד צמיחה ותיקון שרירים, משתחרר בעיקר במהלך השינה. חוסר שינה עלול לשבש את ייצור הטסטוסטרון, מה שמשפיע לרעה על התאוששות השרירים.
שינה ממלאת גם תפקיד בהפחתת הדלקת בגוף. פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לנזק ודלקת בשרירים. במהלך השינה, הגוף משחרר ציטוקינים אנטי-דלקתיים המסייעים בהפחתת הדלקת ומעודדים ריפוי [5].
חוסר שינה פוגע בתהליך ריפוי השרירים, שאמור להתבצע בזמן מנוחה. אם השרירים לא נרפאים כראוי, זה פוגע בביצועים. כמו כן, נמצא במחקרים כי חוסר שינה מגביר את הסיכון לפציעה, ושקיים קשר ישיר בין הפרעות שינה לפציעות ספורט [6].
איך משפרים את איכות השינה?
קיימים צמחי מרפא, חומצות אמינו ומינרלים ספציפיים, שנמצא מחקרית שביכולתם לעודד הרגעה והירדמות בצורה איכותית ובריאה.
הרכיב הראשון הוא חומצת האמינו גאבא, שנמצא במחקרים שיש לה השפעה מרגיעה, ושהיא מעודדת הפרשה של הורמונים תומכי שינה [7].
גם צמח המרפא ולריאן הוכח מחקרית כמפחית נדודי שינה ומשפר את איכות השינה [8].
שורש אשווגנדה נחקר גם הוא ונמצא שהוא מסייע בשיפור השינה ובהפחתת הפרעות בשינה [9].
רכיב אורגני נוסף שנחקר הוא 5-HTP– נגזרת של חומצת האמינו טריפטופן, שהוכח מחקרית שהיא מסייעת להפרשת הורמון השינה מלטונין ומעודדת שינה טובה ועמוקה יותר [10]. רכיבים טבעיים נוספים שנחקרו ונמצאו יעילים ביצירת שינה טובה ועמוקה הם צמחי המרפא קמומיל ופסיפלורה ומינרל המגנזיום.
איך הכי יעיל לצרוך את כל הרכיבים האלה?
את כל אחד מהרכיבים האלה ניתן לצרוך בנפרד, אך כדי להשיג אפקט מקסימלי הדרך היעילה ביותר היא לצרוך את כולם ביחד.
משום כך פיתחנו במעבדות אלפא את הפורמולה המקצועית אלפא ®Night Pro המכילה את הרכיבים שנחקרו.
אלפא נייט פרו היא פורמולה טבעית לחלוטין, המאפשרת לספורטאים ומפתחי גוף לצרוך שילוב מדויק של המיצויים בריכוזים גבוהים הפועלים בסינרגיה על מנת לתת לך את הלילה הטוב ביותר.
חשוב לזכור שאלפא נייט פרו היא תוסף תזונה הנלקח באופן יומיומי ופועל לאורך זמן במטרה לספק לגוף את הרכיבים החיוניים לו.
מחקרים: